🔥低卡土豆泥蔬菜沙拉

正经的减脂沙拉
要包括主食碳水，优质蛋白，优质脂肪呦！！🔥总体455卡路里🔥


🔥这里食材具体到克数是为了减脂，也可以安装主食一拳，蔬菜一捧，蛋白一手心的量来准备。

用料  

🔥低卡土豆泥蔬菜沙拉的做法  

1. 准备食材，先鸡蛋煮7-8分钟。
   同时准备其他食材!
   土豆切小块煮熟方便压成泥。
   胡萝卜切成小块。
   蟹棒切成小段。
   如下图！！
   

2. 1⃣冷水土豆胡萝卜蟹排玉米入锅煮10分钟左右，煮熟烂，压成泥。
   2⃣西兰花，开锅加盐煮2分钟左右。西兰花和胡萝卜一起出锅。
   3⃣土豆一定煮软。
   蟹棒最先熟，依次捞出蟹棒，西兰花，玉米，胡萝卜土豆。
   
   ⛳️鸡蛋煮熟后，一个切成小块备用，一个用来做蛋黄酱。
   鸡蛋加凯撒酱压成泥，备用。

3. 做土豆泥。
   煮熟的土豆+玉米粒+蟹棒+胡萝卜碎。
   接下来灵魂调味品黑胡椒+芝士+少量蛋黄酱。压成泥～
   用手捏成一个小团子备用。

4. 煮熟的食材，放入大碗中，加黑胡椒+蛋黄酱+芝麻+凯撒沙拉拌匀出～

5. 装盘开吃！！美味绝绝子
   好吃的减脂沙拉！！
   
   ✅主食碳水：土豆，玉米
   ✅膳食纤维维生素：苦菊，西兰花，胡萝卜
   ✅蛋白：鸡蛋（优质），蟹棒
   ✅脂肪：椒麻油，凯撒沙拉。
   🔥总卡路里约455千卡！！

小贴士

✅鸡蛋最有营养的吃法，冷锅入水7-8分钟出。
✅西兰花撒盐清洗，会洗的比较干净！