光波炉鸡腿扒

少油高蛋白质，有效增肌减脂，健身训练必备品哦😎

用料  

光波炉鸡腿扒的做法  

1. 1.鸡腿洗净，用刀把鸡皮去掉，鸡腿肉卸下来，在表面割几道口子。

2. 放入盐、生抽、胡椒、料酒、姜蒜末，然后搅拌均匀，腌制两个小时

3. 把腌制好的鸡腿扒放入烤盘，光波炉调230℃烤20分钟，中途刷上烧烤汁和蜂蜜，并且翻面一次。

4. 二十分钟后，香喷喷热辣辣鸡腿扒就出炉啦！一口一下去，表面是脆脆的焦香的，咬到肉的部分，完美爆汁！浓浓的鸡汁喷涌出来，别提多爽了！

小贴士

喜欢保持身材的话，这道少油、蛋白质丰富的烤鸡腿扒最适合啦，还比鸡胸肉好吃不少呢。