鸡蛋金枪鱼三明治【健身可吃】
来源:菜肴屋 阅读:1.43W 次
为了周末爬山准备的三明治,简单易做,带去上班或春游秋游都非常方便随时开吃!
蛋白质碳水蔬菜充足,非常适合健身人士,味道能媲美外面卖的成品,但热量低太多了。没有添加剂,健康又美味!
用料
水浸金枪鱼 | 1罐 |
甜玉米粒 | 适量 |
脱脂酸奶 | 适量 |
全麦吐司 | 4片 |
水煮蛋 | 1个 |
生菜 | 适量 |
奶酪(可选) | 2片 |
黑胡椒(可选) | 适量 |
柠檬汁(可选) | 适量 |
鸡蛋金枪鱼三明治【健身可吃】的做法
从水浸金枪鱼罐头中取出金枪鱼,尽量去除水分。
冷冻甜玉米粒加入沸水中2-3分钟,盛出加进金枪鱼。面包在平底锅中正反烤一下,会变脆一些,当时吃口感更好,不烤也没事。
铺一层生菜,一层金枪鱼沙拉。再铺一层生菜,一层切碎的水煮蛋,然后我加了热量很低的黄芥末酱,最上面再加一片奶酪。
盖上一片烤好的面包,用保鲜膜或油纸包紧,切开即可。
食材和顺序可按自己喜好调整,我一般菜类会放的比较多,最后做好要压一压包紧。
小贴士
1.切煮鸡蛋时尽量别切太碎,蛋黄会太烂
2.生菜根据个人喜好可以叠加黄瓜片、西红柿、洋葱圈,或者其它平整的蔬菜
热门内容
大家都在看
最近更新