一周食谱记录:每天吃点优质蛋白
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这周吃得有点饱
用料
肉 | |
蛋 | |
奶 | |
动物内脏 | |
坚果 |
一周食谱记录:每天吃点优质蛋白的做法
第一天。早餐豆浆,鸡蛋牛油果三明治。午餐,拌鸡蛋干,炒茼蒿,南瓜吐司,坚果。晚餐:寿喜锅(虾,豆腐,鸡胸肉,茼蒿,香菇,娃娃菜,洋葱)
第二天。早餐:班尼迪克蛋(水波蛋加蔬菜和肉)黑咖啡。午餐:南瓜吐司,青柠巴沙鱼,蒜蓉金针菇,双皮奶。晚餐:酸辣土豆丝,香菇青菜相亲相爱。
第三天。早餐:牛肉饼蛋堡,豆浆。午餐#牛肉丸意面,蒜蓉烤茄子,坚果。晚餐:少油版铁板海鲜豆腐(鸡蛋豆腐,虾仁,鱿鱼,玉米青豆胡萝卜),杂菜汤,杂粮饭。
第四天。早餐蔬菜牛肉饼蛋堡,牛奶咖啡。午餐抹茶小餐包,青椒炒鱿鱼,香蕉牛油果冰糕。晚餐蒸南瓜,荷包蛋萝卜丝汤。
第五天:早餐:加加饼(英式麦芬,煎蛋,鸡胸肉,生菜),豆浆。午餐:黄豆排骨汤,咖喱鸡胸肉彩椒焗饭,坚果,猕猴桃。晚餐:黄豆,水煮生菜,桃子气泡水。
第六天。早餐:猪肝生菜蛋花粥,酸奶,水果。午餐:洋葱炒猪肝,咖喱杂粮饭,牛油果香蕉冰糕。晚餐:抹茶小餐包,黄豆芽炒平菇。
第七天。早餐:豆浆,大阪烧(卷心菜,鸡蛋,两勺面粉。午餐:豆乳盒子,柠檬红茶,小番茄。晚餐:关东煮(牛肉丸,鱼丸,小香肠,鱼豆腐,白萝卜,香菇,卷心菜)
蛋白吃太多也不好哦
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