蒜香鸡胸西兰花

低卡瘦身食谱。享瘦的看过来~~~

用料  

蒜香鸡胸西兰花的做法  

1. 主要材料备齐；

2. 西兰花洗净，去根切小朵；

3. 西兰花洗净，焯水备用；

4. 鸡胸肉切丁、洋葱切小片，蒜瓣剁碎备用；

5. 取一个小碗，放入酱油、米醋、蜂蜜、淀粉、蒜碎和芝麻油调匀备用；

6. 取炒锅，放入少量橄榄油中火慢炒鸡胸约3-4分钟，放入盐和胡椒碎调味，接着放入洋葱炒至半透明；

7. 放入西兰花炒匀，倒入调好的酱汁，大火少半分钟收汤即可，不要久煮。

8. 搭配适量米饭，一餐低卡食谱就完成了。

小贴士

1、酱油、蜂蜜、淀粉、芝麻油是为了增加美味度，如果对自己严格要求，只放少许盐和胡椒即可；
2、西兰花先焯水过冷口感会更脆嫩，更不会与鸡肉同煮至鸡肉过老，注意把握烹饪时间。