上班族花样减脂早餐合集-4月
不知道早餐吃啥可以给大家一点小灵感💡
基本是以中西式快手早餐为主,对上学上班族太友好啦!
吃一顿满足的早餐开启努力的一天叭↖(^ω^)↗
无论是否在减脂期,都要好好吃饭好好爱自己啊!!
上个月说要开始正常饮食了,但是整理照片的时候才发现自己的胃和做饭的手已经习惯了,习惯真让人害怕…我会好好吃饭,你也是。
用料
燕麦/吐司/杂粮/面食 | 碳水 |
奶制品/鱼虾蛋/瘦鸡肉牛肉/豆制品 | 蛋白质 |
橄榄油/坚果/肉蛋类/部分果蔬 | 优质脂肪 |
各类果蔬 | 维生素纤维素(碳水) |
西餐混合调味料/海盐/各类0脂低钠酱料/中餐低钠调料 | 调味品 |
上班族花样减脂早餐合集-4月的做法
滑蛋虾仁芦笋贝果三明治➕苹果➕牛奶
西红柿鸡蛋荞麦面➕自制鸡胸肉饼➕烤胡萝卜/西蓝花➕煮鸡蛋➕猕猴桃/圣女果➕牛奶
鸡胸肉蔬菜螺旋意面➕圣女果➕牛奶
火腿土豆泥➕香葱蛋卷➕牛奶
金枪鱼鸡蛋三明治➕牛奶
牛肉抱蛋煎饺➕木瓜➕鳕鱼排➕牛奶
热狗➕鳕鱼排➕猕猴桃➕每日坚果➕酸奶
鸡胸肉➕青椒蛋饼➕玉米/毛豆➕脂饼➕苹果➕每日坚果➕牛奶
培根火腿片牛油果滑蛋开放式吐司➕沃柑/猕猴桃➕牛奶
时蔬炒虾仁➕紫薯燕麦烧➕美式咖啡
时蔬蛋饼➕沃柑/苹果➕每日坚果➕牛奶
培根➕鳕鱼➕吐司➕西蓝花➕西红柿➕牛奶
金枪鱼泡菜贝果三明治➕火龙果➕每日坚果➕拿铁
土豆胡萝卜蛋饼➕玉米➕烧麦/青菜包➕煮油菜➕圣女果➕拿铁/牛奶
芦笋火腿煎蛋热压三明治➕蓝莓➕牛奶
烤虾仁蔬菜➕鳕鱼排➕吐司➕煎蛋➕火腿片➕花牛苹果➕柠檬水
墨西哥鸡肉卷➕火龙果➕牛奶
水波蛋火腿片贝果三明治➕蔬菜沙拉➕草莓➕每日坚果➕拿铁
小龙虾荞麦面➕蒸野菜➕甜瓜/草莓➕牛奶
滑蛋虾仁芦笋吐司卷➕蔬菜沙拉➕圣女果➕玉米片酸奶
牛肉蒸饺➕铁板鸡年糕(外食打包的剩菜~)➕玉米➕时蔬蛋卷➕咖啡/苹果汁
南瓜燕麦烧➕煎鸡胸➕酸奶水果捞
全麦吐司蛋➕培根➕鳕鱼➕蔬菜沙拉➕菠菜芹菜汁
煎蛋➕烤花菜/芦笋➕烤红薯➕香蕉芹菜汁
培根秋葵卷➕自制鸡胸肉饼➕烤吐司➕西瓜➕牛奶
牛肉taco➕自制酸奶酱➕酸奶玉米片/牛奶
鸡胸肉小汉堡➕苹果➕圣女果➕牛奶
火腿片水波蛋开放式吐司➕烤香肠➕蔬菜沙拉➕香蕉芹菜汁
虾仁青椒蛋饼➕玉米➕脂饼➕火龙果➕每日坚果➕玉米片养乐多
小贴士
1.菜量是1-2人份,可以靠饮品判断,哈哈哈哈😃
2.以减脂为主,有几天会比较随意,毕竟减脂期要保持心情愉悦😁大家可以参考食材,根据个人情况调整菜量🥗
3.牛奶基本是脱脂牛奶,其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪,只不过我个人其他食物的脂肪够量了,就喝脱脂或低脂的🥛
4.我都是1月保持20天左右的训练,额外消耗热量每天在700大卡左右,如果运动少或者不运动,在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉,也需要减量🏋️
5.大部分早餐都是工作日早上,趁着拉伸/有氧/洗漱的时候同步准备的。根据菜品和熟练程度不同,大约需要花10-30分钟不等🕗