减脂餐番茄什锦三文鱼
来源:菜肴屋 阅读:3.38W 次
减脂餐,看到平台,一包这样的配餐要45元一份😋但其实在家很简单,做好转天当便当🍱也方便。我个人不太喜欢吃鱼,怕腥,但这个菜谱没有鱼腥,主要功劳在椰子粉和番茄,所以必须有。
在山姆买的一整包三文鱼块,九块也就100多很合适哒✌
1.鱼🐟化冻,用盐和豉油腌好。
2.用的椰子粉煎鱼,油一滴滴就好,用不粘锅哈,小火慢煎,只是定型。
3.炒番茄🍅配料可以替换但是番茄是必须的,一个或两个都可以。不放油直接炒烂,放豉油,防水,放入配料(芦笋段,玉米粒,蘑菇都是什锦炒饭剩下的,所以用什么炒饭就可以当什么配料)😜
4.盖锅盖,焖2分钟,带汤出锅,不需要再放任何调味品,装盘后,放入煮好的藜麦。
大功告成,没有鱼腥,无油,无淀粉,营养丰富😏很好吃😋
用料
三文鱼 | 1块 |
西红柿 | 1个 |
芦笋 | 3根 |
蘑菇 | 5颗 |
玉米粒 | 少量 |
藜麦 | 少量 |
减脂餐番茄什锦三文鱼的做法
椰子粉煎鱼
少油,小火,慢煎。
煎好的定型
不放油直接炒番茄
成泥状后放入水,和配料(蘑菇焯好再放)放入豉油。
汤菜,多一点点水,这个水太少了,之后我又放了点。
这菜只放了豉油,无其他佐料。
盖上锅盖两分钟出锅即可,加上煮好的藜麦。
小贴士
不用面粉煎鱼,因为减脂餐……
大家都在看
最近更新