快手健身餐合集

记录自己的健身食谱（请忽略渣图）
早上起来10分钟搞定，适合又怕麻烦，又想带饭，时间又不够用的上班狗们
PS：用料部分为可选食材，看心情选，一份蛋白质+一份蔬菜+一份主食，随意搭配，午餐就齐活了（蔬菜一般煮熟或者蒸熟）
步骤里只写了要点，详情可以参考原食谱

用料  

快手健身餐合集的做法  

1. 照烧鸡腿+菠菜
   鸡腿去骨放黑胡椒生抽姜片等腌一会儿，腌的时候调照烧汁（一勺料酒，一勺蜂蜜，两勺生抽，半勺老抽，2勺清水），鸡腿中小火煎至两面金黄，加入调好的酱汁，加盖子中小火闷10分钟左右熟透即可，盛出切件，再把刚才锅里剩的汁浇上去
   去骨攻略：_title_a
   参考食谱：_title_a
   

2. 烤鸡腿+小白菜
   鸡腿去骨放黑胡椒生抽老抽（量随意，主要是咸淡，其他腌料也可以）冰箱腌一晚上，早上放烤箱，不用预热上下火200度，35分钟，外焦里嫩，太好吃了
   

3. 茄汁鸡胸肉+青菜
   鸡胸肉切小块，放点黑胡椒淀粉生抽腌制15分钟（冰箱放一夜也可以），番茄去皮切小块，热锅凉油放入番茄，不断翻炒，出汁后加小半碗水，放入腌好的鸡胸肉，煮熟放点耗油调味出锅（中间可以加玉米粒豌豆粒等）
   参考食谱：_title_a

4. 香煎鸡胸+西兰花
   鸡胸肉放冰箱腌制一晚上（橄榄油，黑胡椒，淀粉，小苏打，生抽），热锅热油，小火，煎熟（大概一面两三分钟）
   参考食谱：_title_a

5. 鸡肉丸子+生菜
   鸡胸肉加生抽耗油等放入绞肉机，也可以加点胡萝卜或其他菜，绞成肉馅，煮熟放冷冻，吃的时候拿几个，方便

6. 手撕鸡+菠菜
   鸡胸肉顺着纹理切成5厘米的大块，冷水下锅加料酒煮大概15分钟，捞出浸冷水，撕成细条，越细越好，可以自己调酱汁，我就直接用橄榄油和醋拌了一下
   参考食谱：_title_a

7. 番茄龙利鱼+生菜+意面
   龙利鱼切成1.5厘米见方，放点橄榄油黑胡椒姜丝腌制15分钟，番茄去皮切小块，鱼肉放滚水中烫熟备用，热锅凉油放入番茄，不断翻炒，出汁后加一丢丢番茄酱继续炒，加小半碗水，放入煮熟的鱼块煮2分钟左右，水淀粉收汁
   参考食谱：_title_a

8. 虾仁炒时蔬
   扁豆切段，开水加盐焯水大概3分钟；热锅凉油下入虾仁倒一点料酒，加入胡萝卜扁豆或其他蔬菜，炒熟加盐起锅
   参考食谱：_title_a

9. 大虾+生菜

10. 牛排+菠菜