低脂沙拉日记

和小伙伴开始了每天打卡的轻食生活
为了更好的记录食谱创建了一个菜谱
目前用到的四种酱汁：酸奶酱，蜂蜜芥末酱，油醋汁，芝麻酱
欢迎大家沟通交流～

用料  

低脂沙拉日记的做法  

1. 鸡胸肉，橙子，火龙果，雪梨，秋葵，胡萝卜，玉米，生菜，紫薯，面包丁，青提，坚果&果干，亚麻籽，酸奶酱

2. 虾仁，火龙果，秋葵，胡萝卜，玉米，生菜，芒果，蓝莓，盐焗小土豆，奇异果，青瓜，紫甘蓝，坚果&果干，奇亚籽，油醋汁

3. 水煮蛋，南瓜，西兰花，木瓜，苹果，胡萝卜，芦笋，生菜，紫甘蓝，橙子，蓝莓，奇亚籽，坚果&果干，油醋汁

4. 虾仁，芒果，苹果，秋葵，玉米，豌豆，生菜，紫甘蓝，猕猴桃，黄瓜，胡萝卜，蓝莓，坚果&果干，奇亚籽，油醋汁，配紫薯三明治

5. 水煮蛋，紫薯，红薯，盐焗小土豆，木瓜，黄瓜，生菜，香蕉，玉米，蓝莓，坚果&果干，酸奶酱

6. 鸡胸肉，西兰花，生菜，紫薯，香蕉，芒果，雪梨，黄瓜，紫甘蓝，胡萝卜，蓝莓，坚果&果干，油醋汁

7. 水煮蛋，西兰花，橙子，面包丁，火龙果，雪梨，胡萝卜，奇亚籽，蓝莓，坚果&果干，蜂蜜芥末酱

8. 肚子饿了的加餐

9. 煎蛋，紫甘蓝，火龙话，木瓜，猕猴桃，芦笋，秋葵，玉米，胡萝卜，紫甘蓝，蓝莓，坚果&果干，芝麻酱

10. 水煮蛋，烤南瓜，芦笋，紫甘蓝，秋葵，芒果，火龙果，青瓜，胡萝卜，土豆，坚果&果干，蓝莓，蜂蜜芥末酱

11. 虾仁，猕猴桃，芦笋，玉米，胡萝卜，雪梨，西兰花，紫薯球，烤南瓜，蓝莓，生菜，坚果&果干，芝麻酱

12. 记录ing……

小贴士

开始前体重99.5
现在稳定96～97之间