自用：三明治公式

1️⃣牛油果碾碎加粗盐、一点黑胡椒，就可以当三明治的抹酱。也可以再加入切碎的白煮蛋，如果孩子们吃就拌mayo什么的酱料；不用消耗牛油果就直接抹mayo
要消耗creamy cheese，greek yogurt，就都可以用它们自制抹酱；
2️⃣里面用salad菜叶很简单，麻烦一点切黄瓜片西红柿片洗生菜叶子；
3️⃣然后可以➕火腿/ tuna&mayo&柠檬汁/ 鸡肉罐头的鸡肉&mayo/ /略麻烦就是：烤鱼排/ 煎鸡蛋/煎大虾仁&柠檬汁/ 煎培根/.......各种肉类；可以一种或排列组合—— 肉多了，腻，再加番茄酱/mustard😂
4️⃣外皮选项：全麦面包、蒜面包、墨西哥薄饼（卷后可以切成小段）、贝果🥯、可颂🥐、汉堡胚、English muffin

用料  

自用：三明治公式的做法  

1. 牛油果也可以切片夹入

2. 夹心太多，就只能开放式三明治

3. 配点儿酸奶、水果、坚果，今日的懒人午餐就完成啦