月子餐丽身菜谱《兰花核桃》
兰花核桃
营养功效:提高人体免疫力,润肠通便,促进伤口愈合;
核桃
核桃有活血行血、祛瘀通络、润肠通便、止咳的作用,能够去淤血生新血;长期使用核桃可以使头发乌黑亮泽,核桃中的微量元素和维生素是润肤的好帮手,长期使用可以防止身体皮肤干裂长皱纹;所以多吃核桃可以美容;核桃中富含磷脂,磷脂可以增强细胞活力,促进伤口愈合;
西兰花
西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。维生素C含量高出白菜花20%左右,是洋白菜的2—3倍,是西红柿的5—6倍;胡萝卜素的含量是白菜花的30多倍;叶酸含量是白菜花的2倍;蛋白质含量是菜花的3倍、番茄的4倍。
选购西兰花以菜株亮丽、花蕾紧密结实的为佳;花球表面无凹凸,整体有隆起感,拿起来没有沉重感的为良品。若放置太久,翠绿色的花球易转黄且萎缩、疏松。若发现有开黄色花朵者,表示已经不新鲜。
用料
西兰花 | 200克 |
核桃仁 | 80克 |
胡萝卜 | 20克 |
水发黑木耳 | 20克 |
生姜 | 10克 |
胡麻油 | 3克 |
盐 | 5克 |
李锦记一品鲜生抽 | 2克 |
水淀粉 | 2克 |
香油 | 1克 |
月子餐丽身菜谱《兰花核桃》的做法
1、把所需要的原材料准备好;(西兰花,胡萝卜,核桃,水发黑木耳,生姜)
2、把西兰花改成大小均匀的小朵;
3、准备一个容器,倒入清水,调入2克的盐,把清洗干净的西兰花倒入清水当中,浸泡约5分钟,捞出沥水备用;
4、把所需要的原材料准备好,把西兰花按步骤3准备好,核桃清洗干净,黑木耳摘洗干净,胡萝卜刻成花片,姜切成姜甲片备用;
5、准备一个干净的容器,调入1克的盐、2克生抽、2克水淀粉、1克香油、搅拌均匀;
6、锅中水烧开,调入2克盐和1克胡麻油;
7、倒入西兰花,开锅之后煮约半分钟,再加入核桃、胡萝卜片和水发黑木耳,开锅之后捞出沥水备用;
8、锅烧热,倒入胡麻油,煸香姜片;
9、倒入焯过水的原材料,炒匀;
10、调入事先准备好的芡汁,炒上锅气即可;
11、将菜品均匀的装在盘子当中,擦干净盘边,这道菜就做好了。
小贴士
注意事项
1、选购西兰花的时候要注意;选择碧绿的,颜色越深,花青素的含量越高,营养价值越高;
2、核桃可以不用去外衣,核桃衣具有良好的养生、祛病之作用,具有滋补肾脏、固精、活血补血;所以不要丢弃了;
3、月子餐的口味不可过重;