一边吃饱一边瘦

早餐三个拳头：
一拳头蛋白质：一个鸡蛋 两个蛋白
一拳头粗粮：薯类，玉米，南瓜，山药，燕麦，等
一拳头蔬菜（不限量）：绿叶蔬菜为主
牛奶（可选）

午餐三个拳头：
一拳头蛋白质：鸡蛋白，鱼虾鸡胸肉
一拳头粗粮：薯类，玉米，南瓜，山药，燕麦，杂粮饭等
一拳头蔬菜（不限量）：绿叶蔬菜为主
高碳水蔬菜放在早餐和午餐

晚餐两个拳头
一拳头蛋白质：鱼虾
一拳头蔬菜（不限量）：绿叶蔬菜为主

记得补充多种维生素哦，一天一粒，市面上买的就可以

用料  

一边吃饱一边瘦的做法  

1. 自由搭配

小贴士

1，拒绝加工食品，用心感受食品原味
2，少油少盐无酱料，用各种粉代替，
3，每天油要保证20ml，不然容易便秘
4，多喝水提高代谢，每20kg喝1L的水，算算你每天要喝多少水哦
5，三餐一餐都不能少，加速燃烧脂肪

祝各位越吃越美/帅！