微波炉健身餐/上班带饭快做/微波炉叮一切-零难度
来源:菜肴屋 阅读:3.05W 次
上班族表示还要健身,还不想吃外卖这么油不健康,又不想吃隔夜菜。
会分享我个人如何使用微波炉叮一切
(今天是第一次尝试,非常成功,之后应该会成为日常。)
最快最方便的方法是微波炉,晚上准备好麻烦的食材(比如切菜),第二天早上叮一下,就可以装饭盒带走了。
如果家里没有微波炉或者来不及,食材腌好带去公司再叮也非常方便。
用料
嫩豆腐(可以煎的那种)+金针菇 | 适量 |
青菜类 | 适量 |
虾仁+青豆 | 适量 |
蚝油 | 是万能的 |
盐 | 看口味 |
黑胡椒 | 海鲜类菜式 |
微波炉健身餐/上班带饭快做/微波炉叮一切-零难度的做法
以下都是洗好了自己切了装盘就行。
1. 豆腐+金针菇: 高火4分钟左右
图中的分量,是加了1-2勺蚝油,半勺~1勺甜酱油,再加一点点的水,因为豆腐还是金针菇会出水,后面拿出来已经满了。味道有点像日式的那种清甜带咸。
2. 青菜类: 高火4分半应该够了
均匀的撒上盐(看口味),建议均匀的加一些蚝油(可能2勺)和蒜蓉,加多点水去叮,因为后面拿出来有点干。
这个味道就是清淡,健康的味道。
3. 虾仁+青豆: 高火4分钟应该够了
撒了点盐+黑胡椒,抓均,可以加一点水或不加。
放进微波炉叮,结束~
这个吃起来很有嚼劲,也很好吃,黑胡椒的味道比较重(跟炒的比起来),所以不喜欢黑胡椒可以少放一点。
我家微波炉的高火指的是800w。
4. 下次再更 (今天是第一次尝试微波炉做饭,非常成功)
欢迎自己尝试叮牛肉,鸡肉之类的,用盐,淀粉,酱油之类的腌好放进去就行了,高火5分钟肯定熟了。
三文鱼就建议盐+黑胡椒腌。
红薯也可以,但建议找教程试,不然容易干或者不熟。
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