高考饮食小指南

哈喽！各位考生同学和家长朋友大家好！
哈哈！这个开篇是不是太正式啦？😊
圈里的朋友们，明天就高考了，现在家有考生的亲们心情估计都五味俱全了，紧张兴奋焦躁放松啥样都有吧，是不是不能道其万一、家家不一而足啊！😊
不是教育专家，考试方面的指导可不敢妄言，到是作为一位家有上学郎的资深做饭妈妈，可以在这几天的饮食上给大家一些小小建议。“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”嘛！饭，还是很重要滴！😄
言归正传！
考试的这几天，一定要把握一个原则，就是“不变”。平时的饮食习惯不要变、平时的饭量不要变、平时的作息时间不要变。在“不变”的基础上做小调整，做到以“不变”应“万变”。
下面做具体说明：
一、饮食习惯不要变。
平时早餐吃惯了清粥小菜大馒头的，不要觉得西式早餐有营养就改成牛奶培根和鸡蛋；平时吃惯点心就牛奶的也别怕糖份高易疲倦改成米粥和炒菜。总之就是平时喜稀就喝稀，平时喜干就吃干，大的方式不要做出改变。那么怎样在平时方式不变的基础上做更加科学合理的调整呢？这里还要把握一个原则，我用顺口溜的方式把它说出来，方便大家理解记忆：素为主，荤为辅；蔬果新，汤水足；红肉少，多白肉；八分饱，记清楚；莫高糖，莫高盐，清淡少油要记住；最好自家动手做，饭店酒馆少驻足。（注：红肉通常指猪、牛、羊肉，白肉指鱼、鸡等禽类肉。）举个例子，家里平常早餐习惯吃牛奶面包火腿鸡蛋的，建议添加蔬菜沙拉，减少火腿量，添加干果，另外记得晨起喝水补充水分；习惯了喝粥吃小菜的，建议加个煮蛋，吃些干粮，另外小菜最好现焯现拌，不建议冰箱储存或吃咸菜。
二、平时的饭量不要变。
这里说的饭量不变尤其指不要变多。因为正常情况下中国家长都喜欢孩子能吃点，长个儿的时候，还用脑，似乎吃多少都不觉得多。所以通常情况下孩子每顿基本都会吃到九、十分饱或更多些。而科学的饮食方式七、八分饱是最符合人体生长规律、也是最养生的吃法，而且七八分饱的情况下最容易启动大脑能量库，让大脑达到一个积极活跃的状态。所以特别不建议让孩子饱餐，当然凡事有度，过犹不及，不让饱餐可不是让孩子饿着哈！不能让孩子有饥饿感。如果你的孩子已经习惯顿顿吃得沟满壕平，建议不要减量，可以把干的换成稀的，变相增加他的饱腹感。
三、作息时间不要变。
其实放到我这里，更着重指吃饭时间不要变。（当然作息时间不变也很重要，习惯晚睡的不要超过11点休息就行了，切忌很早躺下强迫睡眠，以免适得其反。）
因为是早上9点开考，所以不必像平时，上早自习啦、赶班车啦、值日啦……恨不得6点不到就吃早饭。可以视考场远近，早餐时间在6——7:30点之间都OK，但是不建议超过8点，因为人体吃饭后一小时左右血糖会升到最高值，而高血糖会导致大脑反映变慢，记忆力下降。通常餐后2个小时血糖会恢复正常，所以早餐不可过晚，不能让“给孩子时间多睡一会”的不科学观念影响孩子的考场发挥。
午餐时间相对灵活些，但是不建议上午考完直接就去吃饭。让孩子活动活动，喝点水，吃点水果，半个小时以后再进餐。（注意不建议给孩子喝饮料，最好是常温或稍冷藏的白开水，实在不愿喝白水的建议各位妈妈手动煮点水果茶或花茶，记得要少放糖。）
说了这么多，具体还得各位家长自己把握，自己家孩子自己最知道，因人施“食”，看“孩儿”定饭，相信所有的爸爸妈妈都会成功，也祝福所有的莘莘学子，临场不乱，充分发挥，一帆风顺，金榜题名！

用料  

高考饮食小指南的做法  

1. 你的努力一定会帮助孩子向幸福更进一步！