从今天开始试着生酮吧

试试看21天能减多少

用料  

从今天开始试着生酮吧的做法  

1. DAY1 早 香肠2+黑咖啡

2. DAY1 午 麻辣香锅（鹌鹑蛋+鸡胸肉+菌菇叶菜）

3. DAY1 晚 瘦肉肠+杏鲍菇+芹菜

4. d2 早 黑咖啡+贝果芦笋杏鲍菇

5. d2 午 光顾着吃忘了拍，鸡胸肉芹菜西兰花+小番茄

6. d2 晚 蟹棒黄瓜生菜沙拉+苏打水

7. d3 早 水煮蛋胡萝卜生菜沙拉+拿铁

8. d3 午韩式豆腐汤

9. d3晚 烤肉+啤酒+芦笋+蛋糕+酒

10. d4 早午 牛排+蔬菜

11. d4 晚 关东煮+南蛮炸鸡+萝卜沙拉+酒

12. d5 早 酸奶+黄瓜+拿铁

13. d5 午蔬菜沙拉+鸡胸肉+乌龙茶

14. d5 晚 牛奶代餐粉+香肠+黄瓜

15. d6 早 煎蛋杏鲍菇生菜+红茶

16. d6 午 肉肠芦笋贝果+小黄瓜+美式

17. d6 晚 西兰花鸡胸肉午餐肉+胡萝卜+鸡尾酒

18. d7 早 水煮蛋蟹棒彩椒沙拉+黄瓜+贝果（没吃放中午）+红茶

19. d7 午 鸡胸肉+蔬菜沙拉+椰子水+拿铁（要的美式结果给了我拿铁，嗐）

20. d7 晚 煎青花鱼半片+红椒沙拉+芝士蛋糕+酒

21. d8 早 芦笋煎蛋+拿铁（继续消耗家里的食物）

22. d8 午 青花鱼骨豆腐金针菇味噌汤+香肠

23. d8 晚 外食（烤肉+蔬菜）+苏打水

24. d9 早 1/2馕+黄瓜+牛奶（消耗库存碳水1/3）

25. d9 午 番茄舞茸味噌汤+香肠

26. d9 晚 外食（金枪鱼塔塔+墨西哥香肠芝士+牛排牛油果沙拉+酒）

27. d10 早 生椰拿铁

28. d10 午 日料（紫苏饺子3+牛油果泡菜+卷心菜+烤明太子+酒）

29. d10 晚 鸡肉寿喜锅+拌黄瓜+泡菜+柠檬萨瓦

30. d11 早午晚 黄瓜/炸串/爆米花

31. d12 早 香肠2+椰子水美式

32. d12 午 番茄味噌汤+1/2囊（消耗库存碳水2/3）

33. d12 晚 烤羊肉羊肝+彩椒沙拉+零度可乐

34. d13 早 角瓜煎蛋+酸奶

35. d13 午 煎牛肉+主厨蘑菇+西兰花+普洱（太油了，不该加那么多黄油）

36. d13 晚 豆浆+猕猴桃2（本月水果1/1）←临近月底了所以只吃一次

37. d14 早 煎芦笋+牛奶代餐粉（牛奶clear！）

38. d14 中 鸡胸肉+彩椒沙拉+椰子水

39. d14 晚 蘑菇味噌汤+水波蛋+芝士蛋糕

40. d15 早 角瓜煎蛋+豆浆咖啡

41. d15 午 彩椒煎牛肉+菌菇味噌汤

42. d15 晚 酱牛肉+素拌菜+柠檬零度可乐+光明抹茶冰淇淋（好吃！）

43. d16 早 牛油果洋葱蛋卷+酸奶

44. d16 午 鸡胸肉+番茄洋葱沙拉+苏打水

45. d16 晚 冰淇淋+黄瓜

46. d17 早 煎三文鱼排配菠菜蘑菇+柠檬水

47. d17 午 牛肉汤+煎蛋

48. d17 晚 烤肉+啤酒+红酒+火腿拼盘

49. d18 早 豆浆咖啡+水煮蛋+火腿萨拉米

50. d18 午 冷盘+蔬菜沙拉+舞茸+红菜汤（汤）+无糖可乐2杯

51. d18 晚 猪扒配牛心菜+芝士蛋糕+鸡尾酒

52. d19 早 金枪鱼牛油果沙拉+焙茶

53. d19 午 全家鸡胸肉+蔬菜沙拉+苏打水

54. d19 晚 黄瓜青椒+香肠鸡肉串+金汤力

55. d20 早 香肠+白玉菇+菠菜+手冲咖啡

56. d20 午 白煮蛋2+蔬菜沙拉+红茶

57. d20 晚 羊肉串等+柠檬零度可乐

58. d21 早 北非蛋+酸奶

59. d21 午 蔬菜沙拉+鸡胸肉

60. d21 晚 乐芝牛4粒+黄瓜

小贴士

＃仅记录21天习惯养成＃

FIRST 时刻警惕糖依赖，瘾头上来实在摁不下去就尽量替换低糖的食物吧ヘ(_ _ヘ)
Second 水果每月吃两次（我真的好喜欢水果，哎）
Third 芝士就是力量，但是芝士蛋糕不一定

1th week -1.4kg
2th week -1.1kg
3th week -1.7kg

总体感觉很不错(•̀ᴗ•́)و ̑̑