静静自制减脂餐

只为监督自己减脂期间的饮食。
      
     自律下去。
     
             加油!

用料  

静静自制减脂餐的做法  

1. 碳水化合物:  以粗粮为主
       红薯，玉米，山药，南瓜 ，土豆，杂粮饭，杂粮粥，燕麦，全麦面包等低GI食物
   

2. 蛋白质:
               鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉，牛肉，低脂牛奶，无糖酸奶，豆浆，豆类，大豆制品等。  少吃或不吃猪肉。

3. 脂肪:  橄榄油，椰子油，植物油，坚果。               
             不吃动物油

4. 膳食纤维:各种蔬菜，各种水果(当然是低糖的)。随便吃，放开吃。

小贴士

1.  戒零食(减肥的第一步)
2.  一日三餐都要吃，甚至可以少吃多餐
3. 每餐都不要吃撑。7-8分饱，晚餐5-6分饱就行。
4.每天都要配合运动，不需要强度太大.
5自己做饭每天换着花样做，会觉得很有趣。
6.还有待改善，我会在学习中进步成长。