菜谱3

用料  

菜谱3的做法  

1. 周五采购：周日到（分）红豆 小米 全麦面粉
   蔬菜：（分）红苋菜 秋葵 黄瓜 土豆 玉米 海天番茄酱 千禾酱油 三和园竹盐
   肉蛋奶：夏进牛奶 牧恩黄油
   太古白砂糖 太古红糖姜茶
   红苋菜洗净，用妙洁保鲜袋系紧，放冰箱冷藏
   黄瓜2根保鲜膜包紧，秋葵包纸，用保鲜袋系紧，一天吃完
   玉米剥皮，包保鲜袋冷冻

2. 周日：早：小米红糖姜汁粥✔ 黑芝麻黄油奶香饼 ✔
   中：大米饭 清炒秋葵（炒）煮玉米（蒸煮）红豆黄豆浆✔（汤）
   晚：米饭✔ 凉拌黄瓜✔（凉拌）清炒秋葵✔（炒）

3. 周一：早：小米红糖姜汁粥✔ 红苋菜饼✔
   中：煮玉米✔（蒸煮）红豆黄豆浆✔（汤）
   晚：米饭 凉拌黄瓜（拌）清炒红苋菜（炒）

4. 周二：早：小米红糖姜汁粥 土豆包子 腌嫩姜
   中：炸薯条✔黄豆红豆浆