食帖的超好喝思慕雪

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一杯健康的思慕雪应兼备高蛋白、膳食纤维丰富、低脂、低热量、高营养密度的特点，适合正在调理饮食结构、强化均衡营养并控制体重的人饮用。但在制作时，因各人身体状况不同，需调整营养分配：

① 如果需要多补充膳食纤维，可多加一些高纤维蔬菜水果；
② 如果需要多补充蛋白质，可多添加高蛋白豆奶、牛奶等；
③ 如果血糖水平较高，应减少或不添加甜味剂如蜂蜜，并酌情减少高糖度水果的用量。

用料  

食帖的超好喝思慕雪的做法  

1. 草莓菠菜豆腐思慕雪
   Nutrition Information
   营养信息（1人份）
   热量 149.1kCal
   碳水化合物 19.6g
   脂肪 4.7g
   蛋白质 10.6g
   膳食纤维 3.7g
   
   

2. 菠菜……100g
   冻草莓……100g
   豆腐……50g
   扁桃仁……7g
   无糖豆奶……120ml
   椰子水……60ml
   枫糖浆……5ml

3. 牛油果芒果酸奶思慕雪
   Nutrition Information
   营养信息（1人份）
   热量 152.0kCal
   碳水化合物 19.6g
   脂肪 8.6g
   蛋白质 3.2g
   膳食纤维 2.1g

4. 冻芒果块……50g
   牛油果……50g
   脱脂酸奶……50ml
   青柠汁……15ml
   蜂蜜……10g
   冰块……8个

5. 莓果燕麦思慕雪
   Nutrition Information
   营养信息（1人份）
   热量 375.9kCal
   碳水化合物 55.4g
   脂肪 16.9g
   蛋白质 9.5g
   膳食纤维 9.6g

6. 即食燕麦……50g
   冻草莓……50g
   冻红莓……50g
   豆浆……150ml
   蜂蜜……25g
   扁桃仁……10g

7. 青提菠菜牛油果思慕雪
   Nutrition Information
   营养信息（1人份）
   热量 222.5kCal
   碳水化合物 45.7g
   脂肪 5.0g
   蛋白质 21.8g
   膳食纤维 3.5g

8. 菠菜……100g
   冻青提……15个
   牛油果……30g
   脱脂希腊酸奶……150ml
   青柠汁……30ml

9. 肉桂苹果思慕雪
   Nutrition Information
   营养信息（1人份）
   热量 418.3kCal
   碳水化合物 53.7g
   脂肪 18.7g
   蛋白质 9.1g
   膳食纤维 11.2g

10. 冻苹果块……150g
    奇亚籽……20g
    椰子水……180ml
    原味腰果……7个
    香草精……5ml
    肉桂粉……5g
    亚麻籽……15g

11. 香蕉豆腐思慕雪
    Nutrition Information
    营养信息（1人份）
    热量 285.8kCal
    碳水化合物 30.4g
    脂肪 10.3g
    蛋白质 20.1g
    膳食纤维 3.2g
    

12. 豆腐……50g
    香蕉……1根
    香草精……5ml
    无糖豆奶……150ml
    扁桃仁……8g

13. 蓝莓菠萝思慕雪
    Nutrition Information
    营养信息（1人份）
    热量 172.3kCal
    碳水化合物 26.6g
    脂肪 6.8g
    蛋白质 7.7g
    膳食纤维 6.2g

14. 羽衣甘蓝……100g
    蓝莓……50g
    菠萝……50g
    纯希腊酸奶……60ml
    牛油果……30g
    冰块……15g