无油烟健康轻食

一人食•快速•早中晚餐

用料  

无油烟健康轻食的做法  

1. 1⃣️烤小番茄：（小番茄又名樱桃番茄，放在烤盘里，喷上一些牛油果喷雾油或者橄榄油，撒胡椒粉，盐 180度30分钟）。                菜水煮。                                                                  无糖豆奶➕烤小番茄➕水煮荷兰豆➕水煮胡萝卜➕水煮花椰菜➕蓝莓➕草莓➕baked bean➕烤薯饼

2. 2⃣️榛子豆奶🌰➕哈密瓜🍈➕蓝莓➕生菜➕烤薯饼➕烤鸡胸肉➕烤素食肠

3. 3⃣️烤紫甘蓝（紫甘蓝切丝，放在铺好锡纸的烤盘上，撒一点盐，胡椒粉，120度15分钟，中间注意翻面撒孜然粉）。                              无糖豆奶➕烤紫甘蓝➕烤小番茄➕ baked   bean➕撒一点点醋的小生菜➕坚果

4. 4⃣️烤小番茄➕烤紫甘蓝➕烤薯饼➕bakes bean➕哈密瓜➕猕猴桃➕无糖豆奶➕玉米面wapes

5. 5⃣️烤薯条➕水浸鹰嘴豆➕烤鸡块➕水煮胡萝卜➕蓝莓➕无糖豆奶配麦片

6. 6⃣️烤鸡胸肉➕煎鸡蛋🍳➕水煮花椰菜➕水煮胡萝卜➕无糖豆奶配麦片➕草莓

7. 7⃣️无糖豆奶➕吐司配醋栗果酱➕烤鸡块➕水煮荷兰豆➕水煮小油菜➕蓝莓

8. 醋栗

9. 8⃣️无糖豆奶➕水煮胡萝卜➕水煮花椰菜➕烤小番茄➕煮水果玉米➕烤鸡块➕蓝莓

10. 9⃣️烤鸡胸肉（撒孜然粉，辣椒粉）➕花生酱面包片➕苹果➕小番茄➕水煮胡萝卜➕水煮花椰菜

11. To be continued...