健康轻食晚餐1

玉米，苹果，西蓝花，鸡胸肉，牛奶

用料  

健康轻食晚餐1的做法  

1. 西蓝花水开，焯2min即可，过凉水，热乎乎很难吃。撒的烤肉干料。

2. 水果玉米，剥去须子，留下最里面的薄衣，凉水煮开后，eng～十几分钟吧，熟没熟，靠尝，哇哈哈哈哈哈……

3. 香煎鸡胸肉。鸡胸肉切薄，正反面撒盐和黑胡椒，抹均匀，腌制十五分钟；蒜末+一勺蜂蜜+两勺花生油，调拌均匀，均匀涂抹在鸡肉表面；小火盖盖儿，正反面煎，五分钟好像就熟了。黑了的蒜末咱就不要了哈～

小贴士

鸡肉加蒜末蜂蜜后，好像说腌制一晚上更好，我估计十分钟以后就吃了，嘴巴迟钝，感觉没差。