養姨媽的每一天
来源：菜肴屋 阅读：2.25W 次
高中在校，姨媽失蹤三個月，在養身體當中，從恢複熱量開始。
用料
| 粗精糧相結合：白米飯，糙米飯，雜糧，燕麥，各種薯，豆類，燕麥（米優於粒優於片；原味優於水果） | 按自己飯量 |
| 蛋白質：雞肉，牛肉，魚肉，雞蛋，乳制品 | |
| 優質脂肪：各類無加工（原味）堅果，橄欖油 | |
| 維生素：深色蔬菜最優，低糖水果；莓類，柑橘類，火龍果，菠蘿，香蕉，奇異果 | |
| 配合適量運動 | 跑步，keep,fit |
養姨媽的每一天的做法
早餐380-480karl
牛奶燕麥
雞蛋
堅果
水果為加餐![養姨媽的每一天的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "養姨媽的每一天的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
午餐〈最多〉
主食210karl
蛋奶肉180karl
蔬菜160karl
脂肪90karl![養姨媽的每一天的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "養姨媽的每一天的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
大家都在看
最近更新