姥姥的轻脂餐

最近加大运动量，体重却一直保持高居不下，我对减脂健身还处于一知半解状态。下了几个app不舍得花钱也只知道点皮毛。但是至少写着吃的健康一点吧。
整个菜谱记录一下自己吃的三餐，大多是自己搭配的，有些是参照app里的照片做的。不花钱，拿不到真枪实炮啊。😂
根据我的身高年龄算出来我一天只能摄入1500大卡，所以我严格控制自己😉，但是年纪大了代谢慢了，也是不容易掉称的。其实我觉得1500有点多😂 我总是吃1300左右也没瘦。

用料  

姥姥的轻脂餐的做法  

1. 牛油果虾仁沙拉。半个牛油果切块，5个水煮虾仁，半茶匙奇亚籽拌匀，无糖无盐无油。卡路里300左右

2. 香煎三文鱼，80克去皮三文鱼，用黑胡椒粉腌十分钟，锅烧热，放一点点油，或者不用油用不粘锅，两面各煎三四分钟。配西兰花🥦或其他青菜。热量大概240左右。煮鸡蛋一个58大卡左右

3. 这种app可以根据你拍的照片，你输入的每种食物的做法和重量计算出这一餐的热量和蛋白质，脂肪，碳水，纤维的摄入量。

4. 半个火龙果一根西芹一个小黄瓜打汁。热量大概150左右

5. 海胆面，80克意大利面，10克海胆，两勺garlic afredo 意面酱。这一盘大概300大卡。碳水50左右。

6. 某天的晚餐。甜菜汁。50大卡左右。以后慢慢更新

7. 一个茄子切小长条，上锅蒸熟（7、8分钟），另一小锅加零卡路里鸡汤，泡椒，50克火鸡胸肉末，一丁点日本低钠酱油烧开。茄子蒸好浇上汁，完成。低卡解馋饱腹不超过150大卡

8. 用garlic herb零卡路里调料腌鸡胸肉一夜，放入空气炸锅两面各煎10分钟。完全无油无盐。水煮西兰花➕一个煮鸡蛋。不会超过280大卡

9. 一顿pizza欺骗餐后的轻断食，也没少吃。体重反倒下降一帮。黄瓜番茄六只虾配鹰嘴豆泥。

小贴士

自己减脂健身餐的自留地。欢迎有经验的宝宝们指导