红枣燕麦粥
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5分钟搞定早餐,营养美味又健康!
这是一人份的哟
用料
燕麦 | 30克 |
红枣(无核) | 5颗 |
水 | 100克 |
牛奶 | 200克 |
红枣燕麦粥的做法
先把全部材料倒锅里泡10分钟,这样煮出来没有硬芯
中火煮至沸腾,期间搅拌搅拌 (1分钟左右)
小火盖盖闷3~4分钟 煮得多的朋友多闷几分钟
根据自己喜好加糖,出锅可以加牛奶,原味豆奶
我加的是低糖杏仁豆奶 (所以我没加糖)
浓稠的:30克燕麦 200ml牛奶
稀一点汤汁的: 30克燕麦 200ml牛奶 100ml 水买看起来厚又粗的燕麦好,膳食纤维高
而快熟麦片 是 refined food (精加工食品) 营养不如燕麦
小贴士
小心牛奶煮沸了冒出来
红枣可以切成小粒儿
前一天晚上燕麦牛奶一起泡,第二天煮的时候加水,红枣,会更好吃!
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