轩的不重样早餐1045
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今日早餐分享:南瓜藜麦粥、植物蛋白香酥鸡块、红萝卜炒肉丁、奶酪、柠檬百香果水
制作步骤:
1、大米、糯米、藜麦洗干净煮粥,煮熟后放入熟的玉米粒和南瓜泥,在煮五分钟
2、素鸡块没有解冻用烤箱185度烤15分钟,第一次买植物蛋白的肉肉足以以假乱真
3、肉丁翻炒片刻,放入红萝卜丁和洋葱丁继续翻炒,放姜放、花椒粉和八角粉调味,炒熟后关火放少量酱油调味
4、柠檬切片,加上百香果和蜂蜜,放入温水特别好喝
从食物多样性的角度出发早餐粥放了大米、三色藜麦、糯米、南瓜和玉米粒,一碗粥就用了7种食材,加上素鸡块和炒肉丁的三种食材,还有奶酪和柠檬百香果水、番茄酱以及调味,早餐就基本满足了中国居民膳食指南要求的~每天保证12个品种以上食材,每周累计要超过25个不同品种食材。来保正孩子饮食的多样性。
用料
素鸡块 | 1袋 |
南瓜 | 100克 |
藜麦 | 适量 |
大米 | 1杯 |
糯米 | 适量 |
红萝卜 | 1根 |
肉丁 | 50克 |
洋葱 | 1/4个 |
玉米粒 | 适量 |
奶酪 | 2块 |
轩的不重样早餐1045的做法
营养丰富的早餐
素鸡块的味道真的很好
轩爱的南瓜粥
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