方便快捷,营养全面~一周早饭都在这了,适合社畜们
好多同事都表示早上来不及吃早饭,所以我就把我一周的快手早餐放这里了,希望对大家有帮助。
用料
鸡蛋 | |
西红柿 | |
蒜苔 | |
芦笋 | |
手抓饼 | |
南瓜 | |
玉米碴子 | |
红豆 | |
长豆角 |
方便快捷,营养全面~一周早饭都在这了,适合社畜们的做法
周一:手抓饼+西红柿鸡蛋汤
1.速冻手抓饼拿出缓一下,放入预热好的电饼铛,选葱油饼挡。
2.西红柿切小块,葱切碎,一个鸡蛋打好。
3.锅烧热,放油,葱爆香,翻炒西红柿,炒出汁水后,加入一碗水。水开后,将打好的鸡蛋转圈倒入锅中,用筷子搅一下。
4.锅开后,盛入碗中。同时手抓饼也已经做熟。现在就可以开饭了。
用时:15分钟左右。
营养:西红柿—维生素,鸡蛋—蛋白质,手抓饼—碳水化合物
ps. 我这个手抓饼是加了梅干菜的,更香~周二:手抓饼+南瓜+蒜苔炒饭
1.手抓饼放电饼铛煎熟。
2.南瓜洗干净,切块,蒸锅水开后,放入蒸笼蒸十五分钟。
2.蒜苔切小段,放入碗中,打两个鸡蛋进去,加适量盐,搅拌均匀。
3.锅内烧热加油,油烧热后,倒入搅拌好的蒜苔蛋液。轻轻翻炒几下,加入一小碗水,盖锅盖煮一会儿。
4.水煮干后,将蒜苔鸡蛋盛出。
5.开饭。
用时:20分钟左右
营养:蒜苔—维生素,鸡蛋—蛋白质,南瓜—膳食纤维,手抓饼—碳水
汤水配的白开水
ps. 炒蛋时水不要放太多,这样可以既保证蒜苔熟透不辣,还能让蛋更嫩。
这次量有点大,水都没怎么喝~周三:芦笋炒蛋+南瓜
1.南瓜是前一天没吃完的,微波炉高火热三分钟。
2.芦笋切小段,放入碗中,切一点葱末也放进去,打入两个鸡蛋,放一点盐,搅拌均匀。
3.参照周二蒜苔鸡蛋的炒法。
4.上桌吃饭。
用时:10分钟左右
营养:芦笋—维生素,鸡蛋—蛋白质,南瓜—膳食纤维、碳水周四:南瓜+水煮蛋+凉拌芦笋+玉米碴子红豆粥
1.玉米碴子和红豆前一天晚上放入电饭煲,预约豆类,第二天早上起床时已经熟了。
2.南瓜蒸发如前面。
3.鸡蛋放入蒸蛋器中,不用管,会自动断电。蒸熟后放冷水中冷一下,方便剥壳。
4.芦笋洗净切断,放开水锅焯一分钟,捞出放入冷水中放凉。捞出,沥干水分,码入盘中。
5.一瓣大蒜拍碎,一个小米辣切小段,放入小碗中。碗中加入生抽、蚝油、香油,调匀。将料汁浇在码好的芦笋上,拌匀来吃。
用时:30分钟左右
营养:玉米碴子、红豆、南瓜—碳水、膳食纤维,芦笋—维生素,鸡蛋—蛋白质
ps. 这个量有点大,我觉得有点撑了~周五:长豆角蛋饼+牛奶
1.嫩长豆角洗净,切小段,倒入碗中。加入两个鸡蛋、适量面粉,一点葱末,一点盐,搅拌均匀。
2.倒入预热好的电饼铛,选择鸡蛋饼档。
3.电饼铛关火后,蛋饼盛出,来吃。
用时:15分钟左右
营养:长豆角—维生素,鸡蛋、牛奶—蛋白质,面粉—碳水
一周工作日结束,周末就可以放肆啦~