Wagas同款油煎金枪鱼拌黑米饭
过完年胖了不少,加上年龄在不断提升,新陈代谢慢了后,体重在逐步飙升,局部地区的脂肪堆积情况也比较严重。对于不爱健身的我来说,至少第一步先把嘴控制起来。作为一个对食物有着极强欲望的人,控制嘴并不是一个容易的事情。于是想了很多方式方法来找又好吃又健康的食物,直到昨天走进了Wagas,尝试了下它们家的新品—— 日式健康饭
本着负责任的态度要和大家说一句:我没做过这道饭,此方给大家做一个参考,也给自己留个记录。租房加班党表示回家做一顿材料如此丰富的饭简直比登天还难。倒不是说需要花费多长的时间,而是需要储备很多食材,而你短时间内又不可能一直吃一样的饭食,会造成严重浪费,更不要提繁琐的洗涮工作了。
所以我的梦想是:有一天能过上规律、自由,给自己做饭的日子!
用料
黑米 | 按需 |
水果黄瓜 | 1根 |
普通黄瓜 | 1/3根 |
牛油果 | 半个 |
金枪鱼肉 | 若干 |
腰果 | 3-4颗 |
鱼子酱 | 一勺 |
海苔丝 | 若干 |
腌制海带 | 若干 |
迷你萝卜或其他蔬菜 | 若干 |
黑芝麻 | 少许 |
芝麻酱 | 少许 |
Wagas同款油煎金枪鱼拌黑米饭的做法
黑米要提前一天隔夜浸泡
和煮饭一样的步骤把黑米煮熟,我一般煮饭为了涂方便,都是用铸铁锅米水1:1的方式盖盖子中火煮,盖子边冒烟表示已经沸腾,再持续7分钟左右一般就熟了水正好收干,可尝试一下自己喜欢的软硬度看下所需的时间
接下来弄油煎金枪鱼。将金枪鱼肉切成小块。平底锅中导入橄榄油,金枪鱼入锅后轻轻翻炒一下就可以了。关火后淋上少许芝麻酱,撒上黑芝麻后倒在前面煮好的黑米上
将牛油果、黄瓜、迷你萝卜或其他你喜欢的食材切成薄片,然后码在盘子里
撒入海苔丝、腌制海带和腰果(或其他坚果)
最后一步画龙点睛,最顶端放一勺鱼子酱~大功告成
小贴士
我很爱吃三文鱼,但只爱吃刺身和烟熏三文鱼。当然也是吃过相当好吃的油煎三文鱼,但真的很难得很难得。直到有一次吃了某家的熟三文鱼后整个人都不好了,决定彻底放弃熟的三文鱼。所以这道菜一定要用金枪鱼,我墙裂推荐~