低卡版吐司法式咸派
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做一个低卡减脂版本的吐司咸派~
无油低卡,不用自己做派皮,懒人手残党友好w
想吃什么加什么,碳水、蛋白质,蔬菜纤维都有啦,快乐的减脂期主食呀
材料是一个八寸的咸派w
用料
黑麦吐司 | 2片 |
鸡蛋 | 1个 |
花椰菜 | 30克 |
脱脂牛奶 | 200ml |
各类蔬菜 | 适量 |
黑胡椒 | 根据口味 |
盐 | 2克 |
低卡版吐司法式咸派的做法
两片吐司切丁,我八寸的披萨盘可以铺满,缝隙里可以塞一些切碎的花菜~
一个鸡蛋打散,加入牛奶、盐和适量黑胡椒搅拌均匀,不介意热量的小伙伴可以用全脂牛奶或者淡奶油,会更香哦
吐司底上加满你喜欢的蔬菜,蔬菜如果选用水分多的类型建议先翻炒一下去除一些水分,不然最后做出来可能很水不好成型,然后在蔬菜上浇上鸡蛋液
烤箱230度20分钟,完成~满满香气!我还撒了一些迷迭香和黑胡椒提香~
热量一份大概300大卡,上图是未加其他表面蔬菜的热量w
小贴士
香料可以根据自己的喜好添加,出炉撒上黑胡椒碎是点睛之笔!
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