2份食材，十分钟做出比外面餐馆还好吃的照烧鸡排

近日饭团减脂期，三天两头的水煮鸡肉吃腻了，跑来肥瘦厨房和主厨闹着要换个吃法，那么今天必须给饭团上一课了！鸡肉吃法这么多种，他竟然还在单一吃水煮，不合格！
每次在吉野家吃到流连忘返、口齿留香的照烧鸡排，我们在家也可以做，并且这样做更健康低卡，比外面餐馆还美味！

用料  

2份食材，十分钟做出比外面餐馆还好吃的照烧鸡排的做法  

1. 准备材料

2. 鸡腿肉去皮去骨，整理平整

3. 用照烧汁、盐、胡椒粉腌制 20 分钟后，拿出冲掉上面的汁水并吸干水分

4. 平底锅放硅油纸

5. 4 成热下入鸡排

6. 用毛刷沾照烧汁刷在鸡肉表面，刷匀后翻面再刷

7. 煎至两面焦黄色后，放在厨房纸上吸油即可

8. 西兰花焯水然后炒一下

9. 照烧鸡排制作完成

小贴士

成分卡：

热量193kcal
碳水3.2g
蛋白质29.9g
脂肪5.9g