减脂早餐/糙米+红豆+燕麦=米糊

周五晚上放纵的吃了甜品面包（没吼住），周六进行轻断食一天（吃了点蔬菜沙拉），今天上班来个粗粮养胃米糊+蛋白一个，周六期间上了一节课，最重要的收获是讲复盘能力，昨天我把今天的饮食计划罗列完毕，今天按照计划执行，晚上进行复盘，看是不是能够按照自己的计划执行，所以减肥减脂期间，分享给小伙伴的是每天可进行复盘，就是总结一天的所作的结果。

用料  

减脂早餐/糙米+红豆+燕麦=米糊的做法  

1. 红豆小半把
   红豆功效：
   1、红豆对利尿通便有良好功效。
   2、美容养颜的功效。
   3、红豆有改善贫血，瘦小腹的功能。
   4、红豆富含大量的叶酸食物，对产妇、乳母有很好的催乳作用

2. 燕麦小把
   燕麦功效：
   燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被古今中外医学界所公认。

3. 糙米小把：
   糙米功效：
   1、改善肠胃机能，净化血液
   2、降低胆固醇
   3、促进血液循环
   4、对糖尿病患者有益
   5、防癌的作用

4. 倒入碗中淘洗，加入破壁机中，倒入适量清水（本人是倒了一碗半）根据自己喜欢是喝稠、稀的程度。

5. 约20分钟，贝卡一般是倒入进去之后开始洗漱化妆之类，完毕之后开始享受早餐。

6. 没有用过滤的镜头呦，很好喝有糙米+红豆的香味，忍不住明天还想喝。

7. 加一个蛋白。

小贴士

每天复盘进行摄入的热量是不是负的，是不是超出每天所消耗的。