低碳等瘦

用料  

低碳等瘦的做法  

1. 煎蛋

2. 填汤，少许胡椒粉，盐，白菜🥬叶（手撕不要用刀切）

小贴士

开始低碳生酮饮食，可能会出现一些不良反应，分享一下处理方法：
1、 抽筋: 补充钾钙镁
2、 心慌：补充水、钾和盐
3、 虚弱：补充盐
4、 口臭：减少蛋白质
5、 头晕：增加盐和水
6、 疲劳：增加盐和B族维生素尤其是B1和B5
7、 怕冷：补碘（海带）
8、 餐后睡前感觉饥饿：增加脂肪和好油
9、 右肩痛：减少脂肪
10、便秘：增加蔬菜、膳食纤维片或者益生菌
11、  多梦失眠：增加维生素B1
12、 腹胀：减少脂肪，加些苹果醋
13、 皮疹：每天弱碱性沐浴露洗澡1-2次，1周就缓解了，或者先低碳不要着急生酮
14、头痛：先低碳，加些低升糖指数的杂粮碳水，慢慢再进入轻断食，不要太着急。