破壁机食谱①

这个食谱放着方便自己查阅，豆浆可用120目过滤网过滤，非常顺滑

用料  

破壁机食谱①的做法  

1. 香醇豆浆
   食材：黄豆60克
              大米20克
              加水至1000毫升
   选择功能：五谷浆
   适宜人群：三高人群、上班族
   营养功效：大豆好比田中的“肉”，含丰富的蛋白质、矿物质和膳食纤维，还含有功能性成分如异黄铜、卵磷脂等，对骨质疏松人群、糖尿病人群、心血管疾病人群的健康非常有益。
   

2. 黑芝麻糊
   食材：黑芝麻100克
              大米50克
              冰糖10克
              加水至1000毫升
   选择功能：滋补糊
   适宜人群：老人、孕妇、儿童
   营养功效：黑芝麻性平、味甘，可预防肝肾亏虚，有抗衰老的作用，黑芝麻中钙含量非常丰富，有利于骨骼健康。

3. 益智核桃露（核桃花生提前炒熟或烤熟）
   食材：熟核桃20克
              熟花生30克
              红枣6个
              牛奶500毫升（2瓶）
   选择功能：熟练豆浆
   适宜人群：儿童、青少年、脑力劳动者
   食材功效，核桃补脑，牛奶补钙，红枣、花生增强免疫力。
   

4. 红枣豆浆
   食材：干黄豆50克
              红枣15克
              加纯净水至750毫升
   选择功能：熟练豆浆
   适宜人群：老少皆宜
   食材功效：红枣补血美容，滋阴益气，补脾胃。

5. 八宝粥
   食材：大米50克
              黑米10克
              糯米30克
              红豆10克
              桂圆干10克
              莲子5克（5颗）
              红枣20克（6颗）
              花生8克（8颗）
              加水至1000毫升
   选择功能：养生粥
   适宜人群：普通人群、高血压、超重肥胖人群
   营养功效：八宝粥中五谷杂粮搭配，提高了蛋白质的利用率，丰富的膳食纤、维生素和矿物质，且高钾低钠，有利于降低血压。

6. 银耳莲子羹
   食材：干银耳10克（约半朵）
              红枣6颗
              莲子10克（10颗）
              冰糖10克
              加水至1000毫升
   选择功能：炖煮
   适于人群，爱美的女性、中老年人等
   营养功效，银耳润肠、益胃、补气、和血，润肺养颜。

7. 胡萝卜苹果汁
   食材：苹果200克（一个去皮）
              胡萝卜50克
              加水至800毫升
   选择功能：果蔬汁
   适宜人群：三高人群、长期用电脑人群
   营养功效，苹果是典型的低钠高钾食物，可以帮助降低血压，还含有丰富的果胶，可以保护肠壁，促进排泄，预防动脉硬化。胡萝卜是维生素A重要的来源，可以预防皮肤粗糙、眼干

8. 红心火龙果奶昔
   食材：红心火龙果280克（一个）
              香蕉100克（一根）
              牛奶250毫升
              加凉开水至750毫升
   选择功能：奶昔
   适宜人群：女性、健身人群
   营养功效，火龙果含有天然的花青素，抗氧化，抗衰老力量，训练后肌肉的糖原储备已经完全耗尽，奶昔中适量的碳水化合物能够快速补充你需要的糖原。牛奶是优质蛋白质，帮助肌肉修复重建。另外，火龙果和香蕉能够提供运动后流失的电解质和损耗的抗氧化成分。