早餐 三餐 合集| 范志红老师

供参考 偶尔时间着急又要保证营养时又想吃中餐

🥛奶制品
🥕蔬菜
🥚蛋白质类
🌰坚果 油脂脂肪类
👀保护眼睛 功能性饮食
🍉水果

用料  

早餐 三餐 合集| 范志红老师的做法  

1. 👀（枸杞子）
   🍉樱桃番茄
   🥕🥚油菜蛋汤
   🥛自制酸奶
   🍚麦片 水果干

2. 
   🥕油煮菠菜（配合🌰麻酱和酱油混合的调味汁）
   🥚🥕蒸甜豌豆
   🥚蒸蛋羹
   🍚绿豆糙米大米饭（绿豆在米饭底下呢，先放绿豆浸泡一夜再加米蒸的）
   
   结果还剩了点蛋羹和饭。
   小菠菜太嫩太好吃了，几口就吃完了。 ​
   
   

3. 
   
   
   🍚：
   昨天剩的小米粥加燕麦片和奶粉
   撒上一点炒香黑芝麻搅匀
   微波炉加热
   再加切碎的香蕉
   表面再点缀一点👀枸杞子增加色彩
   （我必须把枸杞煮 干的我嚼不动也不喜欢吃）
   
   🥚：一只煮蛋
   🥛：一杯自制酸奶（无糖）
   🍉：一个莲雾果
   🌰：一小把开心果
   
   

4. 🚶

5. 食堂午餐
   🍚🌸杂粮饭（红小豆，小米，薏仁米，高粱米，大米）
   🥗🍤冬瓜鸡肉丸子 竹笋片香菇鸭肉
   🥗凉拌苦菊 西蓝花

6. 今天买多了，没吃完。
   
   🥗🍤鸡丝炒豇豆（在豌豆右边那个格里）
   🥗拌苦菊、拌黄瓜（在苦菊下面，带了两片凉粉）
   🍤肘子肉都吃完了
   
   🥗🍤🍙甜豌豆玉米粒虾仁剩了一半
   🍙杂粮饭剩了两口
   
   好在带了饭盒，装回家了
   下次吃之前要加热杀菌

7. 🐶