每日餐食记录

2022年新的开端，记录每一日的营养餐

用料  

每日餐食记录的做法  

1. 2.22
   早餐：水煮鸡蛋，牛奶/鲜榨豆浆
   水果：粑粑柑，丹东草莓
   晚餐：青椒炒牛里脊，清蒸鲈鱼，酱炒包菜，煮明虾
   补品：枸杞党参茶
   

2. 2.23
   早餐：鸡蛋火腿生菜芝士三明治，牛奶/鲜榨豆浆
   水果：粑粑柑，丹东草莓
   晚餐：蒸金鲳鱼，白菜五花肉炖豆腐，炒明虾，土豆炖排骨
   补品：清水鹿茸，枸杞党参茶
   

3. 2.24
   早餐：水煮蛋，牛奶/鲜榨豆浆
   水果：粑粑柑，丹东草莓
   晚餐：芹菜炒鲜虾，青椒炒鱿鱼，番茄牛腩，老韩头的鸡汤干豆腐和鹌鹑蛋
   补品：清水鹿茸，清水燕窝

4. 2.25
   早餐：沈老头包子，牛奶/鲜榨豆浆
   水果：粑粑柑，丹东草莓
   晚餐：饭馆

5. 2.26
   早餐：鸡蛋，牛奶/鲜榨豆浆，三明治
   水果：丹东草莓，台湾芭乐
   晚餐：白菜炒五花肉，黄瓜纯肉火腿炒蛋，白萝卜牛肉丸
   补品：口嚼人参

6. 2.27
   早餐：小笼汤包，手抓饼，牛奶/鲜榨豆浆
   水果：粑粑柑，丹东草莓，台湾芭乐
   晚餐：水煮斑节虾，腊肠腊肉鸡蛋青菜饭
   补品：水煮鹿茸

7. 2.28
   早餐：火腿鸡蛋芝士生菜三明治，牛奶/豆浆
   水果：粑粑柑，丹东草莓
   晚餐：水煮竹蛏，水煮青口贝，清蒸虾爬子

8. 3.1
   早餐：手抓饼夹心火腿芝士生菜，牛奶/豆浆
   水果：丹东草莓
   晚餐：鱼香肉丝，黄瓜炒肉，萝卜牛肉丸汤
   补品：枸杞党参茶
   

9. 3.2
   早餐：牛肉小笼包，牛肉烧卖，水煮蛋，牛奶/豆浆
   水果：青提
   晚餐：土豆炖牛腩，清炒娃娃菜
   补品：清水燕窝，清水鹿茸，中药调理

10. 3.3
    早餐：火腿鸡蛋生菜芝士三明治，鸡蛋，牛奶/鲜榨豆浆
    水果：青提，山竹
    晚餐：排骨炖豆角，素炒三鲜，萝卜牛丸汤，椒盐黄花鱼
    补品：高丽参枸杞党参红枣茶，中药调理

11. 3.4
    早餐：沈老头包子，鸡蛋，牛奶/豆浆
    水果：青提，山竹，柑橘，芭乐
    晚餐：孜然羊肉，金针菇五花肉娃娃菜黑木耳豆腐煲，炒油麦菜
    补品：中药调理

12. 3.5
    早餐：手抓饼夹火腿鸡蛋生菜，水煮蛋，牛奶/鲜榨豆浆
    水果：青提，山竹
    晚餐：排骨，大拉皮，炒豆角，发糕
    补品：中药调理

13. 3.6
    早餐：煎饺，水煮蛋，牛奶/鲜榨豆浆
    水果：山竹，青提
    晚餐：炒回锅肉，蒜苔炒肉
    补品：中药调理

14. 3.7
    早餐：水煮蛋，肉松卷面包，牛奶/鲜榨薏米红枣豆浆
    水果：山竹
    晚餐：尖椒炒腊肉，排骨炖豆角
    补品：清水鹿茸，中药调理

15. 3.8
    早餐：面包，鸡蛋，牛奶/鲜榨豆浆
    水果：草莓，樱桃
    晚餐：白萝卜炖羊肉汤，酱炒包菜，可乐鸡翅
    补品：中药调理，清水鹿茸
    

16. 3.9
    早餐：鸡蛋培根生菜芝士三明治，牛奶/鲜榨豆浆
    水果：樱桃，草莓
    晚餐：麻婆豆腐，清蒸金鲳鱼，黄瓜胡萝卜丝炒肉
    补品：燕窝，中药调理

17. 3.10
    早餐：肉松面包，酸奶/鲜榨豆浆
    水果：草莓
    晚餐：火锅（牛肉，羊肉，蔬菜等）
    补品：中药调理

18. 3.11
    早餐：肉包，牛奶
    水果：草莓
    晚餐：土豆胡萝卜炖排骨，炒五花肉，炒韭菜
    补品：中药调理

19. 3.12
    早餐：肉包，牛奶
    水果：草莓，丑橘
    晚餐：番茄牛腩，孜然羊肉
    补品：中药调理

20. 3.13
    早餐：肉包
    水果：草莓，丑橘，柑橘，青提
    晚餐：蒜苔炒肉，烤鸡
    补品：中药调理

21. 3.14
    早餐：肉松面包，牛奶
    水果：青提，柑橘
    晚餐：青椒炒虾滑，西葫芦炒五花肉
    补品：中药调理
    

22. 3.15
    早餐：菠萝包，牛奶/鲜榨豆浆
    水果：青提，灯笼果
    晚餐：土豆胡萝卜焖羊排，包菜炒肉
    补品：中药调理

23. 3.16
    早餐：肉包，鸡蛋，牛奶/鲜榨豆浆
    水果：鲜榨橙汁，青提，灯笼果
    晚餐：
    麻辣香锅（猪血，金针菇，花椰菜，大白菜，五花肉，干豆腐，洋葱，牛肉丸）
    补品：中药调理

24. 3.17
    早餐：肉包，豆浆/牛奶
    水果：沃柑，鲜榨橙汁，自制百香果养乐多
    晚餐：排骨炖豆角，韭菜炒鸡蛋
    补品：中药调理
    

25. 3.18
    早餐：包子，牛奶/鲜榨豆浆
    水果：青提，自制百香果养乐多，橙子
    晚餐：番茄牛腩，炒油麦菜
    补品：中药调理

26. 3.19
    早餐：鲜榨豆浆
    水果：鲜榨橙汁
    晚餐：麻婆豆腐，杏鲍菇炒肉，水煮虾
    补品：冰糖燕窝，清水煮鹿茸

27. 3.20
    早餐：鲜榨赤小豆薏仁
    水果：鲜榨橙汁，蓝莓
    晚餐：红烧鸡翅，尖椒炒五花肉，水煮茼蒿
    补品：燕窝
    

28. 3.21
    早餐：肉包，黑豆玉米团，水煮蛋，赤小豆薏仁浆
    水果：鲜榨青提绿茶饮
    晚餐：黄豆焖猪蹄，腊肉炒蒜苔
    

29. 3.22
    早餐：手抓饼花样吃法，牛奶/鲜榨豆浆
    水果：哈密瓜
    晚餐：烤羊排，红烧茄子，炒土豆丝

30. 3.23
    早餐：馅饼，牛奶
    水果：黑提，蜜瓜，草莓，蓝莓
    晚餐：排骨炖豆角，蒜苔炒肉

31. 3.24
    早餐：手抓饼加鸡蛋，牛奶
    水果：草莓，油桃，自制百香果养乐多
    晚餐：番茄牛腩，炒土豆丝
    补品：瘦肉鹿茸人参高丽参汤
    

32. 3.25
    早餐：茶叶蛋，手抓饼牛奶/鲜榨豆浆赤小豆薏仁红枣
    水果：草莓，油桃，蓝莓
    晚餐：酸菜猪肉炖粉条，洋葱炒肉

33. 3.26
    早餐：皮蛋瘦肉粥
    水果：蓝莓，油桃
    晚餐：老昌酱鸡，青椒炒肉丝，柠檬虾
    补品：鹿茸高丽参人参炖瘦肉

34. 3.27
    早餐：煎蛋，火腿，鲜榨豆浆赤小豆薏仁红枣
    水果：蓝莓，黑提，榨梨汁
    晚餐：老昌酱香肠，西葫芦炒蛋，红烧肉，煎黄花鱼
    

35. 3.28
    早餐：煎蛋，煎培根，鲜榨豆浆赤小豆薏仁红枣
    水果：蓝莓，黑提，油桃，榨橙汁
    晚餐：海南椰子鸡火锅，生菜，虾丸，金针菇
    补品：鹿茸高丽参人参炖瘦肉

36. 3.29
    早餐：鲜榨豆浆赤小豆薏仁红枣
    水果：蓝莓
    晚餐：麻辣小龙虾，香辣卤鸡翅，尖椒肉末

37. 3.30
    早餐：馅饼，牛奶
    水果：草莓
    晚餐：黄瓜胡萝卜炒肉，四季豆炒腊肉，芹菜炒肉

38. 3.31
    早餐：煎蛋，煎培根，手抓饼，玉米，苹果牛油果奶昔
    水果：草莓
    晚餐：酸辣粉
    补品：冰糖燕窝

39. 4.1
    早餐：煎饺，手抓饼，煎蛋，煎火腿，苹果牛油果奶昔
    水果：苹果
    晚餐：洋葱炒牛肉，架豆王炒肉，油焖虾

40. 4.2
    早餐：煎蛋，煎火腿，牛奶
    水果：鲜榨草莓奶昔
    晚餐：西红柿炒蛋，酱香肠，黄瓜小炒肉
    

41. 4.3
    早餐：煎蛋，煎火腿，牛奶
    水果：草莓牛奶慕斯，丑橘
    晚餐：猪肉冻豆腐炖酸菜粉条，酱牛肉
    

42. 4.4
    早餐：煎蛋，煎火腿，牛奶
    水果：草莓牛奶慕斯，丑橘
    晚餐：酱牛腱子，虾米炒小白菜，西葫芦炒蛋，烤鸡翅

43. 4.5
    早餐：火腿彩椒披萨，牛奶
    水果：草莓，鲜榨梨汁
    晚餐：牛丼饭，菜头酸，辣白菜

44. 4.6
    早餐：煎蛋，红糖水
    水果：草莓，西瓜
    晚餐：胡萝卜炖排骨，架豆王炒肉
    补品：高丽参，红参，党参，枸杞汤

45. 4.7
    早餐：牛奶，馅饼
    水果：草莓，西瓜
    晚餐：酱炒包菜，酱牛肉，卤肉卤蛋

46. 4.8
    早餐：披萨，牛奶
    水果：鲜榨苹果汁，草莓，西瓜
    晚餐：西葫芦炒肉，番茄牛腩

47. 4.9
    早餐：饺子
    水果：鲜榨草莓奶昔
    晚餐：大白菜炖猪肉干豆腐，黄瓜炒蛋

48. 4.10
    早餐：火腿鸡蛋炒面
    水果：丑橘，鲜榨橙汁
    晚餐：烤牛腩彩椒串，烤猪排，炒大白菜

49. 4.11
    早餐：饺子
    水果：苹果
    晚餐：炒土豆丝，卤肉卤鸡蛋饭

50. 4.12
    早餐：馅饼，牛奶
    水果：鲜榨苹果汁
    晚餐：青椒炒牛腩，奥尔良烤鸡腿，蒜炒茼蒿

51. 4.13
    早餐：牛奶，馅饼
    晚餐：胡萝卜炖排骨，卤肉饭

52. 4.14
    早餐：牛奶，馅饼
    水果：鲜榨苹果汁
    晚餐：西红柿炒蛋，蒜苔炒肉

53. 4.15
    早餐：粉丝青萝卜猪油渣香菇黑木耳包子，牛奶
    晚餐：韭菜炒蛋，肉末茄子
    补品：鹿茸炖肉

54. 4.16
    早餐：包子，牛奶
    晚餐：拍黄瓜，土豆炖排骨

55. 4.17
    早餐：自制肉包子，牛奶，鸡蛋
    水果：鲜榨梨汁
    晚餐：拍黄瓜，土豆西红柿炖牛腩

56. 4.18
    早餐：鸡蛋，牛奶
    水果：苹果
    晚餐：尖椒炒肉，西葫芦炒鸡蛋

57. 4.19
    早餐：馅饼，牛奶，皮蛋瘦肉粥
    水果：丑橘
    晚餐：蒜蓉金针菇，圆葱炒肉，炒茼蒿

58. 4.20
    早餐：包子，牛奶
    水果：苹果，丑橘
    晚餐：烤箱 干豆腐金针菇排骨玉米土豆油麦菜火腿，包子

59. 4.21
    早餐：麻辣烫
    水果：丑橘
    晚餐：火锅 肥牛卷，高钙羊，蟹肉棒，小郡肝，鸭肠，芝士年糕，芝士豆腐，蔬菜

小贴士

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