自我记录-那些可以煲汤的低卡食物
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用料
青菜类 | |
| 上海青 |
| 大白菜 |
| 生菜(蘸汤) |
| 娃娃菜(清汤烫) |
蔬菜类 | |
| 冬瓜(跟肉类吸油) |
| 洋葱(甜) |
| 白萝卜(甜) |
| 番茄(调味) |
肉类 | |
| 鸡胸肉(汤煮好后加) |
| 牛肉(炖煮) |
| 鱼肉(但需要油煎) |
调料类 | |
| 葱 |
| 香菜(大量) |
| 姜(去腥提味) |
| 香料(视情况) |
主食类 | |
| 内酯豆腐 |
| 南瓜(记得打烂) |
| 百合 |
| 马蹄(与肉馅) |
自我记录-那些可以煲汤的低卡食物的做法
1.选取想要的味型,主要是鲜香/酸甜。前者借助鸡精/蚝油/肉汤,后者借助番茄为主
2.选取想要的浓稠度,牛奶南瓜糊豆浆都可以作为汤底
3.选取喜欢的蔬菜,青菜类都是起锅前下,其他蔬菜一开始跟汤底一起煮。调料放在碗里浇汤即熟。
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