美味煮杂菜(范志红)
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课代表笔记:
1 红肉每天不宜超过75g,这种方法可以做到少量吃红肉(如果炖肉很容易吃多),满足营养又不过量。
2加土豆片可以让汤汁浓稠,要早放入锅中。
3放小白菜同时要加点香油,否则会感到筋多。
4这里有肉,蛋,豆,菌菇,深绿浅绿菜,再配一道凉拌蔬菜和主食(已经有土豆要减少主食),即成两人份晚餐。
5特别注意:煮菜不是炖汤,少放水,连菜带汤一起吃掉,不浪费水溶性维生素。绿叶菜加热时间要短,避免维生素受损。
6油煮菜好处:不用产生油烟(致癌,伤害皮肤,擦洗厨房);绿叶菜吸点油后嫩香亮不输炒菜。
用料
中等土豆 | 1个 |
大白菜 | 150g |
小白菜 | 150g |
香菇 | 5朵 |
豆腐干丝 | 60g |
海带(水发后) | 60克 |
木耳(水发后) | 适量几朵 |
速冻羊肉片 | 100克 |
熟鹌鹑蛋 | 6个 |
香油 | 1勺 |
盐 | 2克 |
花椒,大料,姜片 | 适量 |
美味煮杂菜(范志红)的做法
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