燕麦牛奶糊
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燕麦营养价值很高,含有丰富的蛋白质、氨基酸,不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等营养元素。燕麦中的膳食纤维有超强的吸水膨胀和吸附能力,促进胃肠蠕动,改善便秘。燕麦在食用后容易产生很强的饱腹感,会减少用餐的次数和分量,不知不觉就瘦了。
用料
燕麦片 | 100克 |
脱脂牛奶 | 200克 |
蔓越莓鲜果 | 适量 |
燕麦牛奶糊的做法
准备好食材和分量
燕麦加适量的水清洗干净,把浮在水面上的燕麦壳和一些杂质清理掉。燕麦一定要用没经过处理的,不要用燕麦片
燕麦沥一下水分,放入锅里,开中小火翻炒大约2分钟,炒干水汽。我每次都要炒2-3天的量,炒过的燕麦吃起来不会有生味
燕麦和蔓越莓放入破壁机里,也可以用料理机或者豆浆机。蔓越莓鲜果不要全部放完,留几个做装饰。如果没有蔓越莓鲜果可以用蔓越莓干泡水,或者是换成蓝莓等富含花青素的水果,不放也行
脱脂纯牛奶倒入破壁机里,不要超过最大容量刻度线。不喜欢加牛奶的可以直接加放凉的开水
选择果汁程序,打2-3次,打成细腻的糊状
燕麦牛奶糊倒入杯子里,放上几个蔓越莓鲜果装饰一下
口感细腻饱腹感强,营养全面超好喝
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