PCOS多囊饮食| 早餐 亚麻籽粉&杏仁粉粥

搬运自Kym Campbell 自用
smar

PCOS饮食原则
-减少引起肠道慢性炎症的食物（蔗糖果糖 反式脂肪 添加剂 酒精 除黄油之外的乳制品 麸质 豆制品等）
-摄入'全食 wholefoods'
-选择草饲牛/羊, 放养鸡的鸡蛋 (pastured eggs), 锡兰肉桂(Ceylon cinnamon) [营养密度更高 添加剂/激素更少]
-避免摄入高GI食物; 摄入慢碳
-无需控制热量 因为脂肪堆积是荷尔蒙调节的 而对多囊患者来说荷尔蒙紊乱才是主要增重原因

*食谱根据外国人体质研究的 他们肠道对太多东西敏感 所以干脆都避开
**食谱都是开放课程里的 欢迎点击作者的链接注册

汤勺 tbsp 15ml
茶勺 tsp 5ml
杯 约250ml

用料  

PCOS多囊饮食| 早餐 亚麻籽粉&杏仁粉粥的做法  

1. 将A材料混合后冷冻 使用时再拿出
   为六份的量
   *我减半了

2. 黄油和开水混合 搅拌一分钟以上

3. 加入剩余的B材料
   B材料为一份的量 食用当天制作

4. 若想做成华夫饼 把开水替换成一颗蛋和一茶勺无铝泡打粉

小贴士

A材料是六份的量！！！
替换蓝莓记得选低果糖的 最好替换其他莓类