如何制作非油炸的中国风味黄鱼柳三明治❓[蒸烤都适用]
制作视频
最近父母来探望给了50几条鱼,有大黄鱼、鲳鱼、鲫鱼、鳗鱼。进入孕晚期,自己的确更爱吃鱼。本身是从小爱吃鱼的,什么鱼都吃。
大黄鱼是非常新鲜的,营养价值也很丰富,100g鱼肉含蛋白质约17.7g,脂肪2.5g,属于高蛋白,低饱和脂肪和低胆固醇鱼类。
我脑洞大开地把它剔骨做了烤鱼柳,类似黄鱼面里的鱼柳。 这个月做过4次了,每次4条可以出8条较大的黄鱼柳(下面有图),除了零碎的直接吃,其它是夹进吐司里做【黄鱼柳三明治】吃的。 🔴必须提一下还是有些鱼刺的问题,一定要调整期待值哈,对一丁点鱼刺不能接受的朋友,还请绕道咧。
黄鱼柳三明治的味很鲜美,鱼油带来的顺润感觉和清蒸黄鱼拌饭,黄鱼面类似;与西式油炸鱼饼、金枪鱼沙拉、熏三文鱼三明治很不一样的,黄鱼香味口感是蛮有个性的,鲜咸丰腴后劲带点奶味, 加点盐黑胡椒或鲜酱油是十足的中国风味。
这菜谱么主要记录了黄鱼柳的制作过程和一些心得。💗
😘温馨提示:
1. 鱼肉净重多少? 黄鱼毛重270g,去内脏鱼鳞鱼腮已经沥干后约200g,剔骨去头后可以剔出2条共约170g的鱼柳。
2. 关于调味:强烈建议先试试黑胡椒盐口味的,黑胡椒最后饭,再尝试自己喜欢的味道。
3. 值得参考的鳗鱼菜谱:[爸爸我出息了]自制了日本烤鳗鱼饭~含处理鱼➕蒲烧汁方法
用料
菜谱可以做出8条大黄鱼柳,3-4人份 | |
大黄鱼去内脏鱼腮鱼鳞,洗净沥干约200g/条 | 4条 |
生姜 | 20g |
米醋/白醋 | 150ml |
料酒 | 200ml |
冷水 | 500ml |
(第一种调味)盐 | 5g |
(第一种调味)黑胡椒 | 5g |
(第二种调味)鲜酱油 | 5g |
(第二位调味)新鲜红绿辣椒碎 | 10g/根据个人口味增减/不加) |
工具 | |
合适大小的烤碗 | 1 |
烤碗垫底的油纸,防鱼皮粘住烤盘 | 1 |
烤箱 | 1 |
如何制作非油炸的中国风味黄鱼柳三明治❓[蒸烤都适用]的做法
将洗净的鱼泡入姜料酒醋水中,半小时后取出剔骨
得到鱼柳的再泡半小时。 剔骨前先去头和身上的鱼翅。
大黄鱼毛重约270g,去内脏鱼鳞鱼腮已经沥干后约200g,剔骨去头后可以剔出2条共约170g的鱼柳。 重量便于计划做三明治的重量。盐调味后再放入垫了油纸的烤碗中。烤箱预热250度,中层烤20分钟(黑胡椒最好做三明治时还可以放一些)
用油纸盖住防止鱼油飞溅。
准备好吐司,蔬菜和鱼柳,开始组装三明治,可以适量加些现磨黑胡椒碎。
如果选择鲜酱油辣椒丁味道的,这里在鱼柳上淋酱油,在鱼肉蔬菜夹层里放着事先切好的辣椒丁。中国风味的黄鱼柳三明治做好啦
开吃
鲜酱油辣椒口味的
黑胡椒盐口味的
孕晚期吃的高蛋白餐食
小贴士
见文头。
请多多指教和交流🤝💗